Tips Diet, Ini 7 Cara Turunkan Berat Badan Menurut Ahli Gizi

GridStar.ID - Menurunkan berat badan menjadi salah satu resolusi di tahun 2021 bagi sebagian orang.

Bahkan, banyak yang melakukan tips diet ekstrim demi memangkas bobot agar langsing.

Namun, menurut ahli gizi, ini 7 tips diet yang aman dan paling efektif, apa saja ya?

Baca Juga: Turun Bobot 20 Kg, Ini Tips Diet ala Diera Bachir dari Dokter Gizi

1. Jangan ikuti akun diet di sosial media

Tan mengingatkan agar Anda yang sedang diet agar mengupayakan punya berat badan ideal, yaitu sehat tetapi tidak kekurangan dan kelebihan bobot masa tubuh.

"Jangan tergelitik mengikuti akun-akun yang mengajari diet, tapi sebenarnya mereka membuat Anda keluar dari budaya, apalagi keseharian normal orang Indonesia," kata dia.

Baca Juga: Turun Bobot 15 Kg, Intip Tips Diet ala Melaney Ricardo dengan Puasa!

2. Buat daftar masalah

Sebagai awal permulaan, sebaiknya Anda mulai dengan membuat daftar masalah yang Anda miliki.

Misalnya seperti berikut: Apakah kebiasaan Anda terkait jenis makanan dan waktu makan sudah sesuai?

Mengapa atau apa penyebab pola makan Anda jadi kacau alias amburadul?

Sejak kapan berat badan Anda semakin bertambah, dan bisa Anda bandingkan kondisi-situasi Anda di berat badan sebelum naik?

Baca Juga: Tips Diet ala Laudya Cynthia Bella, Kurangi Gula, Nasi, dan Minyak

3. Manajemen waktu

Seperti diketahui, umumnya banyak orang mengalami berat badan meningkat dikarenakan tidak memiliki pengaturan yang baik tentang jenis makanan yang boleh dimakan dan kapan waktunya.

"Biasanya orang makan seadanya-seketemunya, karena mereka bukan manager waktu yang baik".

"Istilah nggak sempet - sarapan atau masak - kerap jadi kambing hitam. Apalagi bicara nggak bisa masak," imbuhnya.

Maka, Tan mengingatkan bahwa memasak itu bukan keahlian, tetapi keterampilan.

Sehingga, orang menjadi terampil itu karena kebiasaan dan belajar dari apa yang dikerjakannya sehari-hari.

"Kenapa saya bilang manajemen waktu itu penting? Karena rencana menu ini mesti dibuat dulu. Setelah belanja, diracik dalam keadaan siap masak, ditata dalam wadah rapi dalam freezer."

Hal ini akan jadi pola yang baik pula daripada membeli makanan beku siap saji.

Baca Juga: Tips Diet ala Dian Sastro yang Bikin Langsing dan Awet Muda!

4. Biasakan sarapan

Berdasarkan data Global Health Survey tahun 2015, 65,2 persen remaja tidak selalu sarapan.

Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan tapi ogah sarapan di pagi hari, jangan lakukan itu.

Sarapan adalah kegiatan makan dan minum yang dilakukan sebelum jam 9 pagi untuk memenuhi 15-30 persen kebutuhan gizi harian.

"Biasakan mulai dengan sarapan yang bener. Engga biasa? Biasakan," tegasnya.

Sarapan adalah kegiatan pertama yang harus Anda kerjakan untuk dapat memulai segala aktivitas Anda sehari-hari lainnya dengan baik.

"Kayak orang nggak bisa kerja, nggak bisa hidup menikah, nggak bisa punya anak. Tapi semua orang akhirnya melalui itu semua kan?" tuturnya.

Baca Juga: Wow, Ini 4 Tips Diet ala Syahrini yang Ampuh Pangkas Lemak 9 Kg loh!

5. Sarapan benar dan lengkap

Setelah Anda membiasakan sarapan di pai hari untuk mengawali aktivitas Anda dalam resolusi diet, tetapi satu hal yang harus Anda ingat adalah sarapan tersebut haruslah bergizi dan tidak asal-asalan.

"Bukan buah doang, bukan minum cairan sereal. Panduangan visualnya ada di Isi Piringku," jelasnya.

Untuk diketahui, dalam panduan Isi Piringku yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan, sajian lengkap dan benar untuk dikonsumsi yaitu berisi makanan pokok, buah-buahan, sayuran dan lauk pauk.

Makanan pokok berupa karbohidrat tidak harus selalu nasi.

Anda bisa menggantikan nutrisi karbohidrat dengan ubi, singkong, kentang, jagung, talas dan lain sebagainya.

"Keuntungan dengan sarapan komplit (lengkap), selain kenyang bertahan lama, kita jadi nggak tergoda cari-cari cemilan," kata dia.

Sebab, kebanyakan orang mengonsumsi cemilan sehat itu cuma bertahan 1-2 hari saja, selanjutnya kembali lagi ke pangan kemasan ultra proses atau cemilan tidak sehat yang kerap liar dan tidak terukur kandungan serta konsumsinya.

Baca Juga: Tips Diet ala Tina Toon, 8 Bulan Bisa Turun Bobot 25 Kg Pakai Alat Ini

6. Makan siang dan malam

Untuk konsumsi makan siang dan malam, Tan menyarankan agar lauk tidak perlu dibedakan dengan sarapan.

"Kita bukan restoran lah ya, yang dapurnya ngebul 12 jam. Cukup masak lauk sekali, bisa untuk 3 kali makan. Nah, besoknya baru beda," ujarnya.

Baca Juga: Turun Bobot 15 Kg, Intip Tips Diet ala Melaney Ricardo dengan Puasa!

7. Jangan tahan lapar dan sedikit makan

Tan menegaskan, ingin punya berat badan ideal bukan berarti harus menahan lapar dan menyedikitkan makan.

"Nggak dosa makan banyak dan enak. Asal kualitasnya bener," tegasnya.

Ia menyebutkan, kesalahan fatal yang kerap terjadi adalah penganjur-penganjur diet itu hanya berkutat di kuantitas Kalori.

Padahal, kata dia, asupan Zero Calorie (nol kalori) seperti pemanis buatan justru membuat badan rusak, karena bukan kualitas gizi yang dibutuhkan tubuh.

Namun, untuk sehat tidak bisa cuma mengatur pola makan saja. Anda juga harus melihat kontibutor lainnya, termasuk hidup bersih dan olahraga. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Resolusi 2021, Simak 7 Tips Diet Turunkan Berat Badan dari Ahli Gizi"