GridStar.ID - Berat badan naik drastis menjadi masalah bagi ibu yang baru melahirkan.
Sebaiknya kita tidak melakukan diet ketat setelah melahirkan, karena butuh nutrisi untuk menyusui.
Ternyata ada olahraga sederhana yang bisa membantu menurunkan berat badan.
Selain menjaga pola makan, sebaiknya juga imbangi dengan olahraga agar proses menurunkan berat badan usai melahirkan bisa berhasil.
12 studi menunjukkan bahwa orang yang menggabungkan diet dan olahraga maka ia akan kehilangan 3,7 pon (1,72 kg) lebih banyak daripada yang hanya berdiet saja.
Dilansir dari WebMD, ada beberapa gerakan sederhana untuk membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Baca Juga: Dijamin Ketagihan, Begini Cara Membuat Air Rebusan Ketumbar sebagai Ramuan Pemangkas Berat Badan!
1. Berjalan
Mungkin terdengar sederhana dan seperti tak berolahraga, namun hal ini baik untuk ibu baru usai melahirkan loh.
Berjalan kaki bisa mengurangi kolesterol sehingga tekanan darah usai melahirkan pun bisa kembali normal.
Kita bisa berjalan-jalan di lingkungan kompleks sembari menggendong si Kecil untuk menambah beban hingga manfaat berjalan pun makin bisa dirasakan.
Berjalan zig-zag atau mundur untuk variasai berjalan namun jangan lakukan hal ini dengan menggendong si Kecil ya.
2. Rangkaian sit-up
Cara sederhana lainnya agar bisa bantu menurunkan berat badan setelah melahirkan yaitu rangkaian sit-up.
Gerakan ini bisa membantu membakar kalori, mengencangkan otot perut dan punggung.
Mulanya, bisa tidur telentang di lantai kemudian tekuk lutut dan letakan telapak kaki di atas lantai.
Pertama, mengangkat kepala dan leher ke atas kemudian kembali lagi.
Tarik napas ketika mengangkat kepala dan buang napas ketika menurunkannya.
ilustrasi turun berat badan karena rutin konsumsi jantung pisang sebagai bahan alami
Setelah melakukan hal itu sekitar 10 kali, kita bisa menaikkan levelnya menjadi menaikkan kepala dan bahu hingga hampir menyentuh lutut kemudian kembali letakkan kepala dan bahu ke lantai dan lakukan hal itu juga sebanyak 10 kali.
Ketiga, masih dalam posisi sama, angkat kepala dan bahu hingga berada di tengah-tengah antara lutut dan lantai.
Tahan badan dan coba luruskan tangan hingga bisa memegang lutut, tahan selama 2-5 detik kemudian kembali turunkan kepala dan bahu ke lantai.
3. Tarik napas dalam
Terdengarannya sepele, namun dengan menarik napas dalam bisa mengencangkan otot perut dan hal ini bisa dilakukan satu jam setelah melahirkan.
Kita hanya perlu menahan perut sembari duduk bersandar kemudian hiruplah udara dalam-dalam kemudian tahan selama beberapa detik dan lepaskan melalui mulut secara perlahan (bernapas menggunakan otot diafragma).
Lakukan hal itu berulang-ulang dan tingkatkan lama waktu ketika menahan napas, itu lebih baik.
(*)