Berikut Menu Buka Puasa dan Sahur yang Pas Sesuai Takaran untuk Ibu yang Menyusui Supaya Kebutuhan Tubuh Terpenuhi

Yulia Susanti - Sabtu, 17 April 2021 | 05:00

Berikut Menu Buka Puasa dan Sahur yang Pas Sesuai Takaran untuk Ibu yang Menyusui Supaya Kebutuhn Tubuh Terpenuhi

GridStar.ID - Ibu menyusuiharus memperhatikan menu makanan sahur dan buka puasa.Makanan yang dibutukan harus bergizi supaya kebutuhan tubu terpenuhi.Berikut panduan takaran per hari yang pas dan bisa ikuti:

Baca Juga: Kabar Gembira, Akhirnya Ada 2 Vaksin yang Diklaim Aman untuk Ibu Hamil dan Menyusui, Apa Itu?Protein: 900 mgKalsium: 1.500 mgMakanan kaya zat besi: 300 mg atau lebihVitamin C: 600 mgSayuran / buah berdaun hijau dan kuning: 900 - 1.200 mgBuah dan sayuran lainnya: 300 mg atau lebihBaca Juga: Selama Ini Dianggap Sepele, Ternyata Daun Katuk dan Sederet Makanan Ini Memperlancar Asi Ibu Menyusui, Apa Saja?

Biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks: 900 mg atau lebihOmega 3: 600 - 900 mgVitamin prenatal: 1 tablet setiap hariBuah dan sayuran lainnya: 300 mg atau lebihBiji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks: 900 mg atau lebih

Baca Juga: Ibu Wajib Tahu, Ini Daftar Makanan yang Bisa Sebabkan Bayi Muntah Usai Menyusui!Takaran menu buka puasa dan sahur untuk ibu menyusui ini bisa kombinasikan sesuai dengan jenis makanan yang suka.Satu hal yang tak kalah penting dari menu buka puasa dan sahur untuk ibu menyusui yang seimbang adalah asupan cairan.Dalam keadaan menyusui diminta untuk minum lebih banyak air daripada biasanya.Baca Juga: Bukan Hal yang Senonoh, Pemerintah Singapura Perbolehkan Para Ibu Menyusui Bayinya di Tempat Umum

Jadi setidaknya minumlah 8 gelas air putih yang ditambah dengan cairan dari buah-buahan, sayuran dan sumber lainnya.Terutama jika Moms berpuasa dalam minggu-minggu awal setelah melahirkan, karena ini akan membantu tubuh untuk pulih lebih cepat.Penting untuk mengingat kalau suplai ASI saat puasa tidak akan terpengaruh selama menjaga pola makan seimbang dan mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan baik.

Baca Juga: Ibu Wajib Tahu, Ini Daftar Makanan yang Bisa Sebabkan Bayi Muntah Usai Menyusui!Mungkin akan mengalami warna urine menjadi lebih gelap dan sedikit kuning pekat saat puasa.Namun hal ini tidak masalah karena bisa mengganti seluruh cairan tubuh yang hilang di antara waktu buka puasa hingga sahur.Jika tidak, justru akan mengalami masalah kesehatan termasuk infeksi saluran kemih (ISK), sembelit, dan kelelahan.(*)Artikel ini telah tayang di Nakita.grid.id yang berjudul Menu Buka Puasa dan Sahur untuk Ibu Menyusui Terbaik, Coba Ikuti Takaran yang Pas Berikut Ini