GridStar.ID -Kualitas tidur yang baik sangat berpengaruh pada kesehatan.
Susah tidur akan membuat kualitas tidur menurun.
Bahkan kurang tidur dapat membuat imun Kita turun.
Penyebab susah tidur di malam hari bisa karena gaya hidup yang buruk, dan adanya kondisi medis tertentu yang mendasarinya.
Melansir dari Kompas.com, mengendalikan pikiran bisa menjadi cara agar kita mudah tertidur.
Saat kondisi pikiran rileks atau tenang, tubuh otomatis akan mengikuti dan siap untuk beristirahat.
Berikut beberapa cara yang bisa kita lakukan agar dapat tidur lebih cepat nih, cari tahu yuk.
Hindari Makan Malam Berat
Anda sebaiknya menghindari makan berat dimalam hari, apalagi jika sudah mendekati jam tidur.
Hal ini disebabkan karena makan malam yang berat dapat mempengaruhi pola tidur, selain itu makan malam berat juga tidak baik untuk kesehatan.
Hindari Kafein
Cara mengatasi susah tidur bisa dengan menghindari minum kopi atau minuman apapun yang mengandung kafein di dalamnya, terutama di malam hari.
Efek kafein dapat bertahan hingga 24 jam sehingga dapat mengganggu proses tidur, serta mencegah tidur malam.
Teknik Pernapasan
Teknik pernapasan ini bisa dicoba sebagai cara mengatasi susah tidur lho.
Ada teknik pernafasan yang disebut 4-7-8 teknik yang membantu untuk tidur lebih cepat.
Caranya, pertama-tama bernapas dalam melalui hidung selama 4 detik, kemudian tahan napas selama 7 detik, dan kemudian meniup udara keluar dari mulut selama 8 detik.
Anda bisa mengulangi cara ini sebanyak tiga kali, dan bisa dilihat hasilnya bisa tidur kurang dari 15 detik.
Mandi Air Panas
Cara mengatasi susah tidur berikutnya adalah dengan mandi air panas.
Mandi air panas dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan terasa nyaman.
Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak lavender saat berendam, tubuh akan terasa lebih baik lagi dan tidur pun bisa menjadi nyenyak.
Berolahraga Teratur
Olahraga sudah dikenal memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk menjaga kualitas tidur agar tetap baik.
Oleh karena itu, berolahraga dapat menjadi cara mengatasi susah tidur yang bisa kita coba.
Lakukan olahraga secara teratur, meski hanya sekadar berenang atau berjalan.
Namun, pastikan untuk tidak melakukan olahraga yang terlalu berat, apalagi jika sudah dekat dengan jam tidur.
Yuk coba terapkan cara-cara diatas, dapatkan tidur yang teratur dan lebih nyenyak.
(*)
Artikel ini telah tayang di Nakita.ID dengan judulTanpa Obat Tidur, Cukup Lakukan Hal Sederhana Ini Agar Tidur Nyenyak Berkualitas Sampai Pagi