GridStar.ID - Kasus positif covid-19 hingga kini masih terus coba ditekan pemerintah.
Masyarakat yang pernah positif covid-19 juga perlu mewaspadai terjadinya long covid-19.
Gejala long covid-19 ini bisa berlangsung cukup lama dengan ciri kelelahan dan sulit bernapas.
Cara mengatasi long covid Menurut British Heart Foundation, beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi gejala long covid antara lain:
Mengelola kelelahan dan sulit bernafas
Cara mengatasi long covid dengan ciri-ciri kelelahan dan sulit bernafas adalah:
Tidak terlalu memaksa diri ketika beraktivitas.
Mencoba memecah tugas harian menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan dikerjakan secara bergantian agar lebih mudah dijalani dan tidak memicu kelelahan.
Menentukan waktu terbaik dalam sehari untuk melakukan aktivitas tertentu berdasarkan tingkat energi kita.
Meluangkan wakktu untuk istirahat singkat lebih sering alih-alih istirahat panjang.
Ini sama dengan berisitirahat sebelum kita lelah. Jangan berhenti melakukan hal-hal yang memicu sesak napas.
Sebab, otot akan menjadi lebih lemah jika kita berhenti menggunakannya, yang mana akan membuat kita semakin sesak napas ketika suatu saat mencoba menggunakannya. Meningkatkan porsi olahraga secara bertahap.
Misalnya, memulai dengan jalan santai atau latihan kekuatan ringan, kemudian meningkatkan porsi dan intensitasnya dari hari ke hari.
- Menggunakan tongkat berjalan jika diperlukan sehingga kita dapat bertumpu padanya ketika merasa sesak napas saat beraktivitas.
Meningkatkan suasana hati
Cara mengatasi long covid dengan ciri-ciri suasana hati yang buruk atau bad mood adalah:
Berbaiklah pada diri kita sendiri selama masa pemulihan. Siapkan diri untuk menghadapi adanya hal-hal buruk di hari tertentu.
Menjaga relasi dengan orang-orang terdekat agar tetap bahagia, terutama teman dan keluarga.
Membangun rutinitas harian sehingga suasana hati lebih terjaga dan memberikan perasaan stabil.
Tetap bergerak agar tubuh melepaskan endorfin dan meningkatkan suasana hati.
Mengatasi masalah berfikir atau ingatan
Cara mengatasi long covid dengan ciri-ciri masalah berfikir atau ingatan adalah:
Buat catatan untuk mengingat hal-hal penting, seperti poin pada rapat atau jadwal pemeriksaan kesehatan.
Mencoba mengurangi distraksi.
Membuat perencanaan ketika akan menghadapi sitausi baru atau kompleks.
Bagi itu menjadi beberapa langkah dan teruslah mengecek perencanaan tersebut untuk memastikan kita mampu mengikutinya dengan baik.
Meredakan nyeri otot atau sendi
Cara mengatasi long covid dengan ciri-ciri nyeri oto atau sendi adalah
Melakukan latihan fleksibilitas, seperti peregangan, yoga, dan tai chi, hingga latihan kekuatan, seperti naik tangga, angkat beban, hingga menggunakan resistance bands.
Berkonsultasilah dengan dokter sebelum memulai rencana olahraga baru. (*)
Artikel ini telah tayang di Kontan.co.id dengan judul "Kenali long covid, ciri-ciri serta cara mencegah dan mengatasinya"