GridStar.ID - Sebagian orang bertanya bagaimana cara menghilangkan kebiasaan mendengkur atau ngorok saat tidur.
Salah satu cara menghilangkan ngorok dengan mengubah gaya hidup.
Mendengkur atau ngorok terjadi karena otot leher yang terlalu rileks sehingga udara sulit lewat menuju paru-paru, sehingga jaringan pernapasan atas bergetar.
Melansir Nova, berikut cara menghilangkan ngorok agar tidur lebih berkualitas.
1. Mengurangi berat badan
Orang yang punya berat badan berlebih ternyata berpotensi mendengkur dua kali lipat.
Hal itu karena orang yang kelebihan berat badan menyimpan banyak lemak di bagian leher, sehingga menyebabkan keluar-masuk udara semakin sulit.
Kita bisa mulai mengatur pola makan, olahraga dan istirahat.
2. Banyak minum air putih
Cara menghilangkan ngorok paling mudah dengan banyak minum air putih.
Salah satu penyebab mendengkur atau ngorok karena dehidrasi.
Caranya tentu saja hindari dehidrasi.
Dehidrasi menyebabkan adanya produksi lendir di tenggorokan.
Pria sebaiknya mengkonsumsi 3,7 liter air dan perempuan 2,7 liter air.
3. Mengurangi alkohol dan rokok
Konsumsi alkohol dan rokok semakin memperburuk kondisi ngorok.
Alkohol ternyata membuat otot leher relaks jadi keluar masuk udara jadi sulit.
Sementara itu merokok menyebabkan jaringan-jaringan saluran pernapasan iritasi dan inflamasi.
(*)