Nyesel Baru Tahu, Para Perempuan Pasti Syok Lihat Hasilnya, Cara Cepat Turunkan Berat Badan Dalam Waktu Singkat Bonus Perut Jadi Rata

GridStar.ID - Perut buncit menjadi masalah bagi banyak orang.

Perut yang berlemak kerap kali dirasa mengganggu penampilan.

Lemak perut terdiri dari lemak subkutan dan lemak viseral.

Baca Juga: Nyesel Baru Tahu! Selama Ini Pilih Diam, Mendadak Muzdalifah Bongkar Tujuan Sebenarnya Fadel Islami Menikahinya, Harta Kekayaan Jadi Penyebabnya?

MelansirInsider, lemak perut yang bisa kita cubit adalah lemak subkutan, lemak yang berada di balik kulit, sementara lemak viseral adalah lemak yang berada di sekitar organ dalam kita di dalam dinding perut.

Lemak viseral berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kondisi kesehatan lainnya.

Untuk itu, penting untuk mencari cara menghilangkan lemak perut dengan menerapkan pola hidup sehat secara keseluruhan.

Sebuah eksperimen yang dilakukan BBC bersamaTrust Me, I’m a Doctordan sekelompok relawan menemukan bahwa para relawan dapat mengurangi lingkar pinggang mereka rata-rata 2,5 cm per 1,8 kg berat badan yang hilang.

Baca Juga: Nyesel Baru Tahu! Kondisinya Kini Amat Mengkhawatirkan Usai Kepergian Lina Jubaedah, Teddy Pardiyana Alami Perubahan Drastis, Dikabarkan Jatuh Miskin hingga Diisukan Meninggal karena Covid-19

Para ahli gizi mengatakan, jika kita mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit dari asupan kalori harian, kita kemungkinan dapat menurunkan berat badan 0,5 kg per minggu.

Meskipun, hasilnya bisa berbeda pada setiap individu. Kecepatan mengecilkan perut buncit juga bisa berbeda-beda pada setiap individu.

Jadi, sekalipun jumlah kalori yang dipangkas sama, setiap orang bisa menghasilkan penurunan berat badan yang berbeda.

Seiring waktu, kita juga perlu mengevaluasi kebutuhan kalori harian kita.

Baca Juga: Nyesel Baru Tahu, Jonathan Frizzy dan Dhena Devanka Pilih Masih Tinggal Serumah Meski Proses Cerai Masih Berlanjut, Ternyata Ini yang Jadi Alasannya

Olahraga mengecilkan perut buncit

Apakah target olahraga mengecilkan perut buncit dalam 1 minggu adalah sesuatu yang memungkinkan atau terlalu ambisius?

Selama ini kita melihat ada banyak pola diet dan olahraga yang mengklaim dapat menjadi cara mengecilkan perut buncit dalam hitungan hari.

Namun, cara itu sebetulnya tidak realistis dan tidak sehat.

Dalam hal olahraga, latihan perut memang bisa membantu mengencangkan perut, namun kita tetap perlu menurunkan berat badan secara keseluruhan untuk mengecilkan lemak perut secara signifikan.

Jadi, penting untuk menerapkan pola hidup aktif, pola makan sehat dan seimbang, dan mengelola stres.

Namun, jika Moms mencari jenis olahraga mengecilkan perut buncit, beberapa jenis latihan berikut dapat dipraktikkan:

Baca Juga: Nyesel Baru Tahu, Rata-Rata Kekayaan Orang Indonesia Ternyata Capai Rp 2 Miliar Menurut Survey Bank Dunia

1. Olahraga kardio

Salah satu olahraga mengecilkan perut buncit dan membakar lemak tubuh secara keseluruhan adalah latihan kardio selama minimal 30 menit. Lakukan olahraga ini secara teratur.

MelansirWebMD, sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa latihan kardio dapat membantu menghilangkan lemak perut dan lemak hati.

Beberapa latihan kardio yang dapat dijadikan olahraga mengecilkan perut buncit meliputi jalan cepat, lari, bersepeda, mendayung, berenang, mengikuti kelas kebugaran, dan lainnya.

Pilihlah aktivitas kardio yang paling disukai agar kita bisa termotivasi menjalaninya secara rutin.

HIIT adalah latihan dengan durasi singkat dan menyediakan waktu istirahat, namun melibatkan gerakan-gerakan yang intens.

Baca Juga: Nyesel Baru Tahu! Imbas Kelakuan Sang Anak dan Mantunya, Nia Daniaty Dikabarkan Jual Semua Hartanya Demi Kembalikan Uang 225 Diduga Korban Penipuan Olivia Nathania

Penelitian menunjukkan bahwa HIIT menjadi salah satu olahraga mengecilkan perut buncit karena dapat membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kondisi fisik seseorang secara keseluruhan.

HIIT tidak terlalu memakan waktu tetapi membuat jantung terpompa dan melibatkan otot di seluruh tubuh.

Rutinitas HIIT umumnya meliputi gerakan-gerakan seperti mendorong, menarik, squat, deadlift, dan membawa beban.

Biasanya, rutinitas HIIT memadukan aktivitas intens selama 30 detik dengan 30 detik istirahat tepat setelah dan sebelum melanjutkan ke aktivitas berikutnya.

Gerakan HIIT bisa diulang beberapa kali untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Baca Juga: Nyesel Baru Tahu, Yolanda Sang Mertua Disebut Kena Pukul Zayn Malik, Alasan Putus dari Gigi Hadid?

Beberapa latihan HIIT yang dapat dicoba oleh semua tingkat kebugaran dan usia sepertijumping jack,burpee,jump squat, danhigh knee.

Lakukan satu aktivitas selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Kemudian, lanjutkan dengan aktivitas selanjutnya dan istirahat lagi.

Setelah menyelesaikan seluruh gerakan, kita bisa mengulangi lagi dari gerakan paling awal.

3. Latihan perut

Karena lemak perut menempel pada lingkar pinggang dan perut, melakukan beberapa latihan perut dapat membantu melenyapkannya.

Olahraga mengecilkan perut buncit biasanya membantu mengencangkan dan meratakan perut, sambil membantu membakar lemak secara keseluruhan.

Beberapa olahraga mengecilkan perut buncit yang baik untuk pria maupun wanita dari segala usia antara lain plank 60 detik,bicycle crunch,abdominal crunch, danleg lift.

(*)

Artikel ini sudah tayang di Kompas.com dengan judul4 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat